2024 Pengarang: Chloe Blomfield | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 23:58
Vitamin E ialah antioksidan yang membantu mengekalkan sel yang sihat dan sistem imun yang kuat. Vitamin E juga membaiki kulit yang rosak, meningkatkan penglihatan, mengimbangi hormon, dan melebatkan rambut. Walau bagaimanapun, Harvard School of Public He alth mengatakan bahawa kebanyakan orang tidak mendapat 15 mg. vitamin E setiap hari – paras harian optimum yang disyorkan untuk orang dewasa. Teruskan membaca untuk mendapatkan senarai berguna sayur-sayuran kaya vitamin E yang boleh anda tanam di taman anda atau beli di pasar tani tempatan.
Sayuran Kaya Vitamin-E Boleh Membantu
Jabatan Pertanian A. S. bersetuju bahawa kebanyakan orang dewasa Amerika tidak mendapat cukup beberapa nutrien penting, termasuk vitamin E. Kanak-kanak dan orang dewasa yang berumur 51 tahun ke atas amat berisiko untuk tidak mendapat nutrien penting ini yang mencukupi.
Jika anda fikir anda adalah antara mereka yang mungkin kekurangan vitamin E, anda boleh menambah diet anda dengan pil vitamin. Bagaimanapun, menurut Scientific American, badan tidak menyerap bentuk sintetik vitamin E seefisien vitamin E dalam bentuk semula jadi.
Salah satu cara terbaik untuk memastikan anda mengambil cukup adalah dengan makan sayur-sayuran yang tinggi kandungan vitamin E. Tumbuhan tempatan (atausayur-sayuran tempatan) menawarkan tahap vitamin dan mineral tertinggi. Makan sayur-sayuran dalam masa 72 jam selepas menuai kerana sayur-sayuran boleh kehilangan 15 hingga 60 peratus nutriennya jika tidak dimakan pada masa itu.
Sayuran Tinggi Vitamin E
Sebilangan jenis buah-buahan bagus untuk vitamin E, seperti alpukat, tetapi sayur-sayuran manakah yang mempunyai vitamin E? Berikut adalah senarai sayur-sayuran terbaik untuk pengambilan vitamin E:
- Sayur bit
- Swiss chard
- Sayur lobak
- Sayur kolard
- Sayur sawi
- Kale
- Bayam
- Biji bunga matahari
- Kentang manis
- Yams
- Tomato
Walaupun sayur-sayuran yang lazat ini mungkin tidak berada di bahagian atas senarai sayur-sayuran untuk vitamin E, memasukkannya ke dalam diet anda masih boleh meningkatkan tahap anda:
- Asparagus
- Lettuce
- Artichokes
- Brokoli
- Lada merah
- Pasli
- Leeks
- As Adas
- Pucuk Brussel
- Bawang
- Labu
- Rhubarb
- Kacang
- Kubis
- Radishes
- Okra
- Biji labu
Disyorkan:
Sayur-sayuran Sebagai Sumber Vitamin B – Ketahui Tentang Sayuran Kaya Vitamin B
Vitamin dan mineral adalah penting untuk kesihatan yang baik, tetapi apakah yang dilakukan oleh Vitamin B dan bagaimana anda boleh menelannya secara semula jadi? Sayur-sayuran sebagai sumber Vitamin B mungkin adalah cara paling mudah untuk mengumpulkan vitamin ini. Ketahui lebih lanjut tentang menggunakan sayur-sayuran sebagai sumber Vitamin B di sini
Makan Sayuran Untuk Pengambilan Vitamin K - Ketahui Tentang Sayuran Kaya Vitamin K
Vitamin K ialah nutrien penting untuk tubuh manusia. Fungsi terpentingnya ialah sebagai pembeku darah. Bergantung pada kesihatan peribadi anda sendiri, anda mungkin perlu sama ada mencari atau mengehadkan pengambilan makanan yang kaya dengan Vitamin K. Ketahui lebih lanjut dalam artikel ini
Sayuran Biasa Tinggi Zink - Makan Sayuran Untuk Pengambilan Zink
Sayuran kaya zink banyak terdapat tetapi banyak makanan tumbuhan mengandungi fitat, yang meminimumkan penyerapan. Ketahui sayur-sayuran yang tinggi zink yang mungkin berkesan untuk anda dan tingkatkan penyerapan dalam artikel ini. Klik di sini untuk maklumat lanjut
Sayuran Tinggi Vitamin C - Ketahui Tentang Menanam Sayuran Kaya Vitamin C
Semasa anda mula merancang kebun sayur tahun depan, anda mungkin ingin mempertimbangkan pemakanan. Menanam sayur-sayuran anda sendiri ialah cara yang baik untuk memastikan anda makan makanan yang sihat, dan sayur-sayuran dengan vitamin C yang tinggi adalah penting untuk dimasukkan. Ketahui lebih lanjut dalam artikel ini
Makan Sayuran Untuk Pengambilan Vitamin A - Apakah Beberapa Sayuran Yang Kaya Dengan Vitamin A
Vitamin A dalam sayur-sayuran mudah didapati, dan mudah diakses oleh badan, manakala kebanyakan daging yang membawanya mengandungi kolesterol tinggi. Makan sayur-sayuran yang sesuai untuk Vitamin A adalah mudah apabila anda mengetahui jenis yang mempunyai jumlah vitamin yang tinggi. Artikel ini akan membantu
