Adakah Berkebun Dikira Sebagai Senaman – Bersenam Di Taman

2024 Pengarang: Chloe Blomfield | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 23:58

Adalah fakta yang terkenal bahawa meluangkan masa di luar rumah untuk menghargai keindahan alam semula jadi dan hidupan liar boleh meningkatkan kesihatan mental dan kelonggaran. Menghabiskan masa di luar menjaga halaman, taman dan landskap bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatan mental tetapi menyumbang kepada aktiviti fizikal yang diperlukan oleh orang dewasa setiap minggu untuk kekal sihat juga.

Adakah Berkebun Dikira sebagai Senaman?

Menurut Garis Panduan Aktiviti Fizikal Edisi Kedua untuk warga Amerika di he alth.gov, orang dewasa memerlukan 150 hingga 300 minit aktiviti aerobik sederhana intens setiap minggu. Mereka juga memerlukan aktiviti pengukuhan otot seperti latihan rintangan dua kali seminggu.

Kerja-kerja berkebun seperti memotong, merumput, menggali, menanam, merapu, memangkas dahan, membawa beg sungkupan atau kompos, dan menggunakan beg tersebut semuanya boleh dikira dalam aktiviti mingguan. Garis Panduan Aktiviti Fizikal juga menyatakan aktiviti boleh dilakukan dalam tempoh sepuluh minit yang tersebar sepanjang minggu.

Senaman Bertema Taman

Jadi bagaimanakah kerja-kerja berkebun boleh dipertingkatkan untuk mencapai manfaat kesihatan yang maksimum? Berikut ialah beberapa cara untuk bersenam sambil berkebun dan petua untuk menambah momentum pada senaman berkebun anda:

• Lakukan beberapa regangan sebelum keluar untuk melakukan kerja-kerja halaman untuk memanaskan otot dan mengelakkan kecederaan.
• Lakukanmemotong sendiri dan bukannya mengupah. Langkau mesin pemotong tunggangan dan tongkat dengan mesin pemotong tolak (melainkan jika anda mempunyai keluasan, sudah tentu). Pemotong sungkupan juga memberi manfaat kepada rumput.
• Pastikan halaman anda kemas dengan merapu setiap minggu. Daripada memegang garu dengan cara yang sama dengan setiap pukulan, ganti lengan untuk mengimbangi usaha. (Sama apabila menyapu)
• Apabila mengangkat beg berat gunakan otot besar di kaki anda, bukannya belakang anda.
• Melebih-lebihkan pergerakan berkebun untuk oomph tambahan. Panjangkan regangan untuk mencapai dahan atau tambahkan beberapa langkauan pada langkah anda merentasi halaman.
• Menggali berfungsi kumpulan otot utama sambil mengudarakan tanah. Besarkan usul untuk meningkatkan faedah.
• Apabila menyiram tangan berjalan di tempat atau berjalan ke sana ke mari daripada berdiri diam.
• Lakukan senaman kaki yang sengit dengan mencangkung untuk mencabut rumpai daripada berlutut.

Kerap berehat dan kekal terhidrat. Ingat, walaupun sepuluh minit aktiviti adalah penting.

Faedah Kesihatan Berkebun untuk Bersenam

Menurut Harvard He alth Publications, 30 minit berkebun umum untuk orang seberat 155 paun boleh membakar 167 kalori, lebih banyak daripada aerobik air pada 149. Memotong rumput dengan mesin pemotong boleh menghabiskan 205 kalori, sama seperti disko menari. Menggali kotoran boleh menggunakan sehingga 186 kalori, setanding dengan bermain papan selaju.

Memenuhi aktiviti aerobik selama 150 minit seminggu menawarkan manfaat kesihatan seperti “risiko kematian pramatang yang lebih rendah, penyakit jantung koronari, strok, hipertensi, diabetes jenis 2 dan kemurungan,” lapor he alth.gov. Bukan itu sahaja tetapi anda akan mempunyaihalaman dan taman yang indah.